Ejercicio con bebés

Al hacer ejercicio con tu bebé, estás modelando un estilo de vida activo desde una edad temprana. Esto puede establecer una base sólida para hábitos saludables en el futuro debido a que en esta etapa es más fácil aprender hábitos y mantenerlos que adquirirlos posteriormente. En términospsicológicos y fisiológicos resulta muy beneficioso realizarlo. A continuación, te contamos algunas de las razones.

¿Por qué es importante hacer ejercicio con mi bebe?

Fomenta el apego y la conexión

El ejercicio compartido puede fortalecer el vínculo emocional entre tú y tu bebé. Al interactuar físicamente de esta manera, se crea un ambiente de confianza y cariño. Además, los logros físicos, como aprender a gatear o dar sus primeros pasos, pueden fortalecer la autoestima y la confianza en sí mismos de los bebés.

Estimula el desarrollo físico y cognitivo

Algunas actividades, como el juego en el suelo o el uso de juguetes que promuevan el movimiento, pueden contribuir al desarrollo motor y cognitivo de tu bebé, ya que estimula el desarrollo de los sistemas musculares y esqueléticos, promoviendo la fortaleza y la flexibilidad. Esto es esencial para alcanzar hitos motores como sentarse, gatear, pararse y caminar.

Ayuda a prevenir la obesidad infantil

Fomentar un estilo de vida activo desde una edad temprana puede ayudar a prevenir la obesidad infantil, que es un problema de salud importante en muchos países debido a la modalidad sedentaria y los alimentos saturados.

Favorece el desarrollo del sistema inmunológico

La actividad física moderada puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico de tu bebé, lo que puede ser beneficioso para prevenir enfermedades y mantenerlo sano.

Promueve la calidad del sueño

Puede ayudar a mejorar la calidad del sueño tanto en bebés como en adultos. Esto es importante para el desarrollo y el bienestar general.

Establece rutinas saludables

Introducir el ejercicio en la rutina diaria puede ayudar a establecer hábitos saludables que tu bebé llevará consigo a medida que crezca. Además, el ejercicio adecuado puede ayudar a los bebés a dormir mejor y más profundamente. Esto es esencial para su crecimiento y desarrollo.

Facilita la socialización

Al interactuar físicamente con los padres u otros cuidadores durante el ejercicio, los bebés desarrollan vínculos emocionales y aprenden sobre la comunicación y la interacción social.

Ofrece oportunidades de aprendizaje y exploración

Al hacer ejercicio con tu bebé, estás proporcionando oportunidades para que exploren el mundo que los rodea, aprendan sobre su cuerpo y desarrollen habilidades nuevas. También involucra múltiples sentidos, como el tacto, la vista y el oído. Esto contribuye al desarrollo sensorial y perceptual de tu bebé.

Promueve la felicidad y el bienestar emocional

El ejercicio libera endorfinas, lo que puede llevar a una sensación de bienestar y felicidad tanto en ti como en tu bebé. 

¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer desde casa?

Hay una variedad de ejercicios que puedes hacer con tu bebé, dependiendo de su edad y nivel de desarrollo. Aquí te dejo algunas ideas:

Juegos en el suelo

Tummy time

Coloca a tu bebé boca abajo sobre una superficie firme y segura. Esto ayuda a fortalecer los músculos del cuello y la espalda.

Juegos con juguetes

Coloca juguetes atractivos a su alcance durante el tiempo boca abajo para fomentar la exploración y el movimiento.

Ejercicios de piernas

Bicicleta de piernas

Acuéstate boca arriba y coloca a tu bebé sobre tu abdomen. Mueve sus piernas en un movimiento similar al pedaleo de una bicicleta.

Ejercicios de brazos

Levantamiento de bebé

Sujeta a tu bebé debajo de los brazos y levántalo suavemente hacia arriba y hacia abajo. Esto puede ser una experiencia divertida y estimulante.

Ejercicios de equilibrio y coordinación

Sostén y balanceo

Sujeta a tu bebé de forma segura y muévelo suavemente hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado. Esto puede ayudar a desarrollar su sentido del equilibrio.

Juegos de estimulación sensorial

Masajes 

A muchos bebés les gusta recibir masajes suaves en los brazos, piernas y espalda. Esto puede ayudar a relajarlos y estimular su circulación.

Baile

Sosteniendo a tu bebé de manera segura, puedes moverte al ritmo de la música. El movimiento rítmico y la música pueden ser divertidos y estimulantes.

Natación para bebés

Si tienes acceso a una piscina adecuada para bebés y las condiciones son seguras, la natación puede ser una excelente forma de ejercicio y una experiencia divertida para tu bebé.

Paseos en cochecito o portabebés

Asegúrate de que el cochecito o portabebés estén adecuadamente diseñados para la edad de tu bebé. Pasear al aire libre puede ser una excelente forma de ejercicio para ambos.

Clases de ejercicios para padres y bebés

Muchas comunidades ofrecen clases específicamente diseñadas para padres y bebés, como yoga para bebés, clases de natación o clases de gimnasia.

Recuerda adaptar los ejercicios según la edad y habilidades de tu bebé, y siempre asegúrate de que estén seguros y cómodos durante cualquier actividad física. Si tienes preocupaciones sobre el nivel de actividad de tu bebé, te recomiendo que consultes con un pediatra o profesional de la salud si tienes preguntas sobre qué ejercicios son apropiados.