Estrategia nutricional para niños

El desarrollo de una estrategia nutricional para niños es esencial para promover un crecimiento y desarrollo saludable. Aquí te acercamos algunos consejos generales aportados por los pediatras para crear esta estrategia y qué hacer para que los niños la incorporen naturalmente.

¿Qué debe contener una estrategia nutricional para niños?

Una buena estrategia nutricional para niños debe tener presente los siguientes ítems:

Variedad de alimentos

Introduce una amplia variedad de alimentos en la dieta de tus hijos, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos. Al asegurar la ingesta de varios grupos de alimentos en el día podremos garantizar que reciben una amplia gama de nutrientes esenciales.

Porciones adecuadas

Sirve porciones apropiadas para la edad, la altura y conformación física de tus hijos. No es necesario que coman porciones de adultos. Escucha las señales de hambre y saciedad de tus hijos. Además, consulta con su pediatra si la relación de peso y altura se encuentra dentro del rango normal para su edad.

Evita el exceso de azúcar

Limita la ingesta de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, como refrescos, dulces y pasteles. Opta por opciones más saludables, como frutas frescas o yogur sin azúcar. Para ello tienes que tener a mano alimentos saludables y en sitios más complicados de acceder a los alimentos menos saludables.

Reduce la comida rápida y procesada

Limita la cantidad de alimentos procesados y comida rápida en la dieta de tus hijos, ya que a menudo son altos en grasas no saludables, sal y azúcar. Por ello es importante educarlos en los riesgos de consumir estos alimentos en exceso.

Entre las estrategias eficientes se encuentra la opción de realizar compras inteligentes acompañados de los niños, planear las comidas juntos y cocinar en la casa. Al integrarlos en las decisiones de alimento aprenderán naturalmente a optar inteligentemente por alimentos saludables.

Hidratación

Fomenta la ingesta de agua como la principal bebida. Limita las bebidas azucaradas, como refrescos y jugos de frutas, ya que pueden contribuir al exceso de calorías y azúcares.

Desayuno saludable

Asegúrate de que tus hijos coman un desayuno equilibrado que incluya proteínas, granos enteros y frutas o verduras.

Snacks saludables

Proporciona opciones de snacks saludables, como frutas, verduras con hummus, yogur bajo en grasa o nueces, en lugar de bocadillos procesados y galletas.

Consejos para que los niños sigan esta estrategia nutricional saludable

A continuación, te contamos qué podemos hacer los padres para ayudar a los niños a integrarse naturalmente a esta estrategia. Los niños pueden resistirse en un principio pero con paciencia y consistencia desarrollarán preferencias por alimentos más saludables.

Involucra a los niños

Incluye a tus hijos en la preparación de comidas y en la elección de alimentos para fomentar su interés por la comida saludable. Ellos aprenden rápidamente y podrán tomar mejores decisiones cuando se encuentren en otros sitios como el colegio o club deportivo.

Horarios regulares de comida

Establece horarios regulares para las comidas y los snacks para ayudar a mantener un patrón de alimentación constante.

Evita las luchas por la comida

No fuerces a tus hijos a comer, ya que esto puede crear una relación negativa con la comida. En su lugar, ofrece opciones saludables y permite que los niños elijan dentro de esas opciones. Algunos niños no desean probar sabores nuevos, en este caso, trata de probar diferentes estrategias. Una de ellas es presentar al nuevo ingrediente de manera creativa y atractiva. Dándoles formas o combinación de colores. Ten paciencia e incorpóralo de manera gradual. En ningún caso tienes que obligarlo ni dejarlo sin comer, siempre tienes que tener una opción agradable.

Modela buenos hábitos alimenticios

Los niños tienden a imitar lo que ven en casa, así que asegúrate de ser un buen modelo a seguir al mantener tus propios hábitos alimenticios saludables. Las comidas en familia son los mejores momentos para crear buenas conexiones, aprovecha para dar el ejemplo de comidas saludables siempre de muy buena manera.

Evita los regaños por diferencias de gustos, ofrécele diferentes opciones que contengan nutrientes saludables similares y fomenta un ambiente agradable en el momento de almorzar o cenar en familia.

Reglas claras

Es importante que el niño sepa identificar los alimentos saludables de los que no lo son. Para ello, trata de evitar las recompensas con alimentos no saludables. Para recompensarlo por buenas acciones utiliza los elogios y actividades especiales.

Recuerda que las necesidades nutricionales de los niños pueden variar según su edad, género, nivel de actividad y otros factores individuales. Consulta con un pediatra o un nutricionista para obtener orientación específica si tienes preocupaciones sobre la dieta de tus hijos o si necesitas adaptarla a sus necesidades particulares.